Con qué frecuencia se practica el ciclismo
ALERTA DE SPOILER: La respuesta es que probablemente pueda recorrer 100 km en un día. En un viaje en bicicleta con apoyo, en su mayoría por carreteras asfaltadas y con subidas moderadas, esta es una distancia alcanzable por cualquier adulto con capacidad física. La distancia media en nuestros viajes de nivel Touring y Adventure es de aproximadamente 100 km por día y hemos visto a personas de todos los tamaños y formas, edades y niveles de condición física completar esta distancia. Por supuesto, hay muchos factores que afectan a esto…
¿Siguen pareciendo muchos 100 km? Pues piensa en esto. Incluso si usted va en bicicleta a 10 km/h, podría completar los 100 km antes de la puesta de sol si empieza temprano. Un ciclista por debajo de la media suele poder pedalear cómodamente por una carretera plana y asfaltada a 15 – 20 km por hora.
Nuestros amigos de la Asociación de Ciclismo de Aventura han elaborado un excelente gráfico (en millas, no en kilómetros) en el que se resume rápidamente la distancia que se puede recorrer (llevando todo el equipo) en 5 horas en diversas situaciones. Ten en cuenta que en una excursión de la TDA sólo llevas lo básico, por lo que el peso de tu equipo probablemente sea más bien de 2,5 kg, lo que significa que tu distancia recorrida podría ser incluso mayor.
Beneficios del ciclismo para la salud
Montar en bicicleta no sólo es divertido, sino que también es una excelente forma de ejercicio aeróbico. Una rutina regular de 30 minutos de bicicleta al día le ayudará a perder peso y a mantenerse en forma. Con la práctica diaria del ciclismo se obtienen numerosos beneficios para la salud, como la mejora de la salud cardiovascular y la mejora de la fuerza y el tono muscular. Por supuesto, una vez que te pongas en forma, deberás recorrer la suficiente distancia diaria en bicicleta para mantenerte en forma.
Health.gov recomienda que los adultos de 18 a 64 años necesitan al menos 2 horas y media de actividad física de intensidad moderada cada semana para alcanzar y mantener una buena forma física. También se puede duplicar esa cantidad hasta llegar a las cinco horas, montando en bicicleta al menos de 30 a 45 minutos al día para perder peso y obtener otros beneficios para la salud, o aumentar la intensidad de la actividad aeróbica durante esas 2 horas y media. También se recomienda añadir un entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Puede cubrir su distancia diaria en bicicleta al aire libre o utilizar una bicicleta estática en casa o en un gimnasio.
Transformación del cuerpo en bicicleta
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Distancia media en bicicleta para principiantes
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¿Utiliza la bicicleta para perder peso? El ciclismo es una actividad de ocio estupenda, pero si se monta en bicicleta para perder peso hay que estructurar el entrenamiento de forma diferente a como se haría si se diera un paseo casual con un amigo.
Utilice los siguientes consejos para comprar la mejor bicicleta para la pérdida de peso y configurar su entrenamiento correctamente, para que pueda empezar a ver los resultados. También puedes utilizar una calculadora de calorías quemadas mientras haces ejercicio para estimar tu consumo.
Si estás montando en bicicleta para perder peso, la duración (el tiempo que pasas montando en bicicleta) importa más que la distancia real que recorres. Eso significa que no tienes que recorrer necesariamente todo el recorrido del Tour de Francia para perder unos cuantos kilos. ¿Aliviado? Bien. Pero no guardes el cuentakilómetros.
